早孕癥狀消失后的飲食安排

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  進(jìn)入孕中期,孕媽媽的早孕癥狀已經(jīng)基本消失了,身心安定的同時,胃口也大開。雖然如此,對于孕媽媽來說,也要注意飲食營養(yǎng),這樣才能為胎寶寶做好營養(yǎng)后盾。

  1、飲食均衡最關(guān)鍵

  從第13周起,孕媽媽開始進(jìn)入了孕中期,隨著胎盤的逐漸成熟以及胎寶寶的迅速發(fā)育,孕媽媽機體代謝加速,因此,對熱能的需要量每日要比妊娠早期增加大約1260千焦(300千卡),而且在妊娠的中期和后期孕媽媽的體重還要增加很多,一般是每周不小于0.3千克,不多于0.5千克。此時,孕媽媽除了多吃之外,還要會吃,尤其要注意飲食的均衡,食物的種類應(yīng)豐富,包括充足的蛋白質(zhì)、適量的碳水化合物、低脂食品、多種維生素和微量元素以及富含鈣、鐵、鋅、碘等食品都要平衡安排,為此,準(zhǔn)媽媽應(yīng)均衡攝入魚、肉、蛋、奶、雜糧、蔬菜、水果以及海帶、蝦等。

  2、孕媽媽要注意補鋅

  鋅對促進(jìn)腦細(xì)胞分裂和生長以及胎兒正常發(fā)育很重要,孕媽媽如果缺鋅,??蓪?dǎo)致胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良,嚴(yán)重的還會影響胎兒后天的智力及記憶,甚至出現(xiàn)身材矮小、體重不增、味覺功能異常等。

  孕媽媽補鋅應(yīng)多進(jìn)食富含鋅元素的食物,如牛肉、羊肉、蛋黃、芝麻、花生、豆類等;如果孕婦血漿含鋅量低于每升60毫克,則為比較嚴(yán)重的缺鋅,應(yīng)及時在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服硫酸鋅。需要提醒的是,孕媽媽如果有抽煙、飲酒等習(xí)慣也會影響鋅代謝,致使鋅缺乏。

  3、注意補充DHA

  DHA是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)之一,可促進(jìn)腦發(fā)育、提高記憶力。另外,DHA還有助于胎兒的大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜視桿細(xì)胞生長發(fā)育,因此孕媽媽應(yīng)多吃富含DHA的食物。比如:魚類(特別是深海魚類),如金槍魚、三文魚、鯡魚、毛鱗魚、鮭魚、鱒魚、鱈魚、青魚、沙丁魚、鰻魚等。另外,淡水魚中的鯽魚、黃鱔、魚卵以及瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等食物中也含有較為豐富的DHA。

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